Ja biram sebe
Dobrodošla!
Ako trenutno ove redove čitaš, najprije sebe potapši po ramenu!
Zašto?
Zato što si učinila najznačajniji korak, a to je onaj prvi i često najteži kada kažemo sebi “Ja biram sebe” i napravimo odluku da se tome i posvetimo.
Nešto što čini ovaj izazov posebnim jeste taj poziv za posvećenost sebi ovih 21 dan. U srcu ovog izazova je svakodnevna praksa i stvaranje vremena za sebe. Jedinstven spoj yoga prakse za fizičko aktiviranje tijela i zanimljivih i jednostavnih nutricionističkih savjeta koje možemo odmah da primjenimo. Sa malom dozom izazova za tebe 🙂
Sve je osmišljeno kako bi i dalje imala vremena za sve ostalo tokom svog dana, a da pri tome uvedeš neke ljepše i zdravije navike koje su za tvoje mentalno, fizičko i duhovno dobro.
PA HAJDE DA POČNEMO
Preuzmi PDF brošuru u kojoj su navedene sve informacije koje su ti potrebne tokom izazova. Pažljivo je pročitaj, izuči i neka ti bude pri ruci narednih 21 dan. Koristiće ti i da brošuru sebi isprintaš.
Ovaj dokument će ti pomoći da pratiš dnevnik ishrane koju ti je pažljivo pripremila Asja.
Na prvoj stranici je primjer kako možeš voditi svoj dnevnik, a ostale stranice popunjavaj onoliko detaljno koliko ti prilike dozvoljavaju. Zapamti, nije cilj da budeš prema sebi rigidna, već da uočiš svoje navike, neke da zadržiš, a neke da zamijeniš boljima.
INTRO
Prije nego počnemo, evo par uvodnih riječi od Ade.
Saznaj šta je izazov, kako će ti pomoći, a i kako možeš pomoći sebi onda kada ti bude izazovno.
1. sedmica
Vinyasa Flow
U prvoj sedmici izazova krećemo sa Vinyasa yoga praksom od 30 minuta koja je prilagođena vama koji već prakticirate yogu i želite izazov u redovnoj praksi i svojim navikama u ishrani.
Pripremi sebi ugodan prostor za rad i ono što je najbitnije – uživaj!
2. sedmica
Vinyasa Flow +
U ovoj sedmici posmatraj sebe više i polako sa sobom!
3. sedmica
Vježba disanja + Vinyasa Flow
U ovoj našoj posljednjoj sedmici izazova kao jedan bonus praksi koju već znaš do sada dodajemo jednu vrlo korisnu i umirijuću tehniku disanja koja za kratko vrijeme može da te skroz smiri i uzemlji. Ovu tehniku disanja možeš koristiti tokom same prakse na početku ili na kraju, ali i neovisno od same prakse. Kad god ti je potrebno tokom ove sedmice i tokom dana.
Detaljno objašnjenje imate na video niže kao i vježba same tehnike disanja.
Kao dodatni izazov ove sedmice zamolit ćemo te da barem jedan dan, ako ne i cijelu sedmicu, uradiš praksu bez videa, po sjećanju:)
Sretno u novoj sedmici!
Uz praksu možete pustiti i playlistu koju je osmilila Ada
Kroz izazov vas vode
Ada Vuk
Ada ima iskustva u podučavanju više od 6 godina i yogom kao ličnom praksom se bavi više od 11 godina. Yoga je način na koji živi.
Student je i licencirani učitelj Spanda Vinyasa metode E- RYT 500 i vodeći trener u BIH za RYT 200 školu Spanda Vinyasa metode koju je osnovala Nina Vukas. Takoder je i KRI Level 1 učitelj Kundalini yoge. Trenutno pohada i obuku za Prenatal i Postnatal Teacher Training pri Spanda Institute-u.
Asja Sirbubalo
Asja je magistra farmacije i nutricionizma, posvećena ženskom hormonalnom zdravlju. Kroz IG profil @mrvice_zdravlja svakodnevno dijelim savjete koji će pomoći da dođeš do zdravije verzije sebe.
Osim savjeta o zdravlju dijelim i recepte za zdrave, jednostavne, ali prije svega ukusne obroke.
Mrvica po mrvica, korak po korak i puno možemo učiniti za naše zdravlje.